b 100

[...] w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. [...]

lepiej, ale 10-tki to ciagle za duzo dzisiejszy trening Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 5x60,80,90,100,110,120 i 4x130 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 10x20,30,40,50 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 20x100kg 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 10x60,80,100,120 5) [...]

[...] ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) moja dieta TERAZ będzie wyglądać tak: a)pn,sr,sob,nd Danie 1: - 70 g płatków owsianych - 100 g twarogu - 200 g jogortu naturalnego - troche miodu - szklanka mleka - CZASAMI banan -CZASAMI zamiast twarogu jajka Danie 2 - przed treningiem - obiad - prawie zawsze [...]

3.UNIVERSAL - Unidyne Zawartość w jednej porcji (2 kapsułki):Kwas Pantotenowy 40 mg Wyciąg z Gorzkiej Pomarańczy 250 mg Wyciąg z Pochwiatki Koleus 100 mg Wyciąg z Guarany 910 mg Wyciąg z Białej Wierzby 105 mg Korzeń Imbiru 50 mg Citrilene (Kwas Hydroksycytrynowy) 50 mg Opatentowana Mieszanka 250 mg L-tyrozyna, Acetyl-L-karnityna, Fizetyna, [...]

[...] nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem.

[...] konkretnie. Wczoraj już ponad 200kg siadalem juuupi :-D Do końca roku może zabraknąć talerzy na siłowni jak będzie siła tak szybko rosła hehe. NOGI: - wyprosty 70/80/90/100kg po 12 razy - siady: 60 - 12 100 - 10 140 - 8 180 - 8 220 - 4 :-D Coś tam się dzieje powoli - suwnica: 240 - 10 razy 320 - 8 razy 360 - 8 razy 320 - 8 razy - przysiad [...]

[...] niedawna robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. Spiecia na palce na maszynie - nie liczylem [...]

[...] sobote ze wzgledu na powrot do domu. 10 października czyli dokladnie 2 miesiace od początku cyklu(10 sierpnia) 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 1 125 kg - 2 131 kg - 1 137 kg - 1 140 kg - 1,1,1,0,1 Komentarz: Na 112 opuszczajac sztange odpilem o jakis kosz z czyms tam i mnie przechylilo [...]

Możesz robić lowcarb, czyli b-2, węgle 100-150 gram, tłuszcze- reszta, albo lecieć dietą zbilansowaną b-2, tłuszcze 0,8-1,2, reszta węgle Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zbilansowanej diety 2000 kcal i zobaczył jak z wagą stoisz- leci w dół, stoi w miejscu czy może do góry. Po tygodniu będziesz w stanie ocenić co robić dalej i o ile kcal [...]

[...] efektownie zginąć (niezbyt inteligentne-choć widowiskowe) -ludzie myślący mogą się zaangażować chociazby w konspiracje. Jeden nieuchwytny konspirator zaszkodzi wrogowi 100 razy bardziej niz legion takich jak Ty, głupawych bohaterów-których wróg wybije w ciągu kilku godzin. Wogola cala ta analiza to bzdura, na jakiej podstawie wypowiadales [...]

w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]

[...] codziennie to samo. Mogłoby się wydawać że monotonnie ale przyprawy zi warzywa a raczej ich zmienność nie pozwalają sie znudzić. Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg - 2350 kcal (już po ucięciu) B - 2g/kg T - 1,7g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g smalec 10g B/T/WW - 57/40/2 II [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/s6ne.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/yzdw.png Opis: Menu: Micha na 100%. Na LC lece wstępnie do niedzieli, wtedy dalsze decyzje (po pomiarach). Plany są 3. Zobaczymy ;-) Posiłek nr 2 poszedł w knajpce na wagę. Czyli liczone "mniej więcej”. [...]

[...] Dzień bez żadnej aktywności. Miałem wieczorem zrobić burpees, ale zapomniałem %-). Dzień dziecka i w ogóle :-)) Menu: Trochę za dużo białka, za mało węgli. Kaloryczność na 100% Fotki z posiłków 1, 2,: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/p3r5.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2, Hi TEC [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/leqp.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/rdzo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/m5np.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z wagą. [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/ij48.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/7krj.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/xgfo.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/jx4f.png Opis: Menu: Micha na 100%. Z doskoku robione na 4x. Aeroby Pomimo dużych bóli po czwartkowych nogach, ruszyłem ok 6;45. Delikatnie z tempem, ale tętno jakoś długo wchodziło, pomimo mocniejszego [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/gllf.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/fjbd.png Opis: Menu: Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 5:30. [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/2zjc.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/8i6w.png Opis: Menu: Micha na 100%. Rozciągnęło się ciut okno żywieniowe - padłem wieczorkiem i nadrabiałem na słodko przed snem ;-) Aeroby Sympatyczny bieg. Idealne warunki pogodowe o tej godzinie (7,09) [...]